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到单杠上垂直悬挂为何我一分钟都坚持不了一是手和杠这么嚓着痛这个我能忍但手居然要从上面滑下来

2020-05-10 06:36:11作者:立博app-ladbrokes立博-立博官网

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  到单杠上垂直悬挂为何我一分钟都坚持不了,一是手和杠这么嚓着痛,这个我能忍,但手居然要从上面滑下来,说有人挂半小时都没问题是真的吗?

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  单杠悬挂主要是小臂力量,和二头三头几乎就没有关系。你悬挂不到一分钟的原因:一,体重过大,二,小臂力量太薄弱,扳手腕你可能都不强。多练习悬挂和攀岩还有握力器就可以提高能力。

  展开全部半小时是真的, 部队的人有些就可以, 我在部队也是抓杠不行 ,就对这个训练过,

  现在把方法告诉你把 , 半蹲,伸手臂, 抓奶, 猛抓个 100-200下, 这个是练抓力

  对单杠zhidao抓杠时间是有帮助的, 要经常抓 ,没抓过这个动作不到50下 可能你会觉得小版臂酸痛 , 这个感觉就对了, 越酸痛越要坚持, 如果不行也要慢慢来,100个抓完了再休息, 抓完100个后你会有感觉的, 就知道我没有骗你, 常期锻权炼 抓杠的时间就这样练出来了, 还有一些办法 ,比较粗暴就不教你了, 这个是最简单也是有效果的方法,希望能帮到你~更多追问追答追问就是我一直跳起来抓,一直重复跳起来抓?追答不是的, 就是半蹲, 手臂伸直向前, 然后张开5指然后抓成拳头就这样重复, 这个叫抓奶, 不觉得像抓奶吗?

  展开全部只是挂没问题更多追问追答追答你手上没有茧追问也就是说一直坚持加深训练时间久能不断增加追答可以,不过一开始手会很疼,甚至出血,但是磨出茧子就好了